ओह, वह केक का टुकड़ा बहुत स्वादिष्ट है और मेरी दादी माँ द्वारा बनाई गई मिठाई बहुत स्वादिष्ट थी…। और हम पूरा खाना खाते हैं जो कैलोरी में उच्च होता है और परिणामस्वरूप हमारा वजन काफी बढ़ जाता है। अब स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने के लिए अत्यधिक वजन उठाने के बाद अतिरिक्त वजन कम करने का समय आ गया है।
निम्नलिखित तरीके हैं जो वजन घटाने और आकार में रहने के तरीके का उत्तर देते हैं।
नाश्ता न छोड़ें Do Not Skip Breakfast
कई बार लोग यह सोचकर नाश्ता छोड़ देते हैं कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन आपको आवश्यक पोषक तत्वों का लाभ उठाना चाहिए, क्योंकि भूख लगने के कारण आप पूरे दिन अधिक नाश्ता करेंगे। बल्कि नियमित समय पर खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
अधिक सक्रिय रहें Stay More Active
सक्रिय रहना वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, इसके कई स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं, व्यायाम करने से अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है जिसे आप अकेले आहार से नहीं खो सकते हैं। सबसे अच्छी गतिविधि की तलाश करें जिसका आप आनंद लेते हैं और अपनी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपना सकते हैं।
जंक फूड न खाएं Don’t Eat Junk Food
प्रलोभन से बचने के लिए, घर पर कुरकुरे, शीतल पेय, चॉकलेट, बिस्कुट आदि जैसे जंक फूड का स्टॉक न करें क्योंकि भूख लगने पर आप उन्हें खा सकते हैं। बल्कि हेल्दी स्नैक्स खाएं, जैसे फल, अनसाल्टेड राइस केक, ओट्स केक, फ्रूट जूस आदि और दिन में इनका सेवन करें।
टहल कर आओ Go for a walk
वजन बढ़ने के बाद, यह आपकी सुबह और शाम की सैर शुरू करने का समय है। पैदल चलने से पेट जल्दी खाली होने में बहुत मदद मिलती है जिससे पेट भरे होने या ज्यादा खाने से होने वाले भारीपन की भावना कम हो जाती है।
बहुत पानी पियो Drink Lots of Water
ढेर सारा पानी पीने से आपका वजन नियंत्रित रहता है; पर्याप्त मात्रा में पानी आपके कैलोरी सेवन को कम करता है और आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड भी रखता है। खूब सारा पानी पीने के अलावा, आप अपने डाइट प्लान में लेट्यूस, खीरा, तरबूज, और स्ट्रॉबेरी सहित पानी से भरपूर हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
ये कुछ सरल वजन घटाने के नुस्खे हैं जिनका पालन करके कोई भी आकार में वापस आ सकता है और स्वस्थ और खुशहाल तरीके से अपने दैनिक दिनचर्या के कार्यों को जारी रख सकता है। बेज स्थायी नहीं है और तेजी से वजन घटाने के इन व्यावहारिक तरीकों से आप निश्चित रूप से उन अतिरिक्त किलो को स्थायी रूप से कम कर सकते हैं।
